La pratique de l’activité physique est plus que jamais à l’ordre du jour : un an après le début de la pandémie, la hausse de la sédentarité qui l’a accompagnée fait déjà l’objet d’enquêtes qui confirment la dégradation des comportements, en particulier chez les femmes – avec les conséquences physiques et psychiques que l’on sait. En période de maternité, cette question est d’autant plus importante, quoiqu’encore insuffisamment ancrée dans les esprits… Comment en parler à vos patientes ? Quelles activités leur recommander ? Quelles sont les contre-indications ?
Fin 2020, l’OMS a revu ses recos à la hausse : si pour les adultes de 18 à 64 ans, elle préconise d’atteindre 300 minutes d’activité modérée par semaine (150 si intensité soutenue) – avec des minima respectifs de 150 et 75 minutes hebdomadaires –, elle recommande en particulier pour les femmes enceintes et en post-partum 150 minutes hebdomadaires d’activité physique aérobie d’intensité modérée, avec des exercices de renforcement musculaire ainsi que d’étirement en douceur.
Toutefois, ces recommandations sont malheureusement loin d’être atteintes : selon le ministère des Sports, la maternité, avant comme après l’accouchement, reste trop souvent la période de leur vie où les femmes diminuent, voire arrêtent, toute pratique sportive ! Pour tenter de remédier à cette situation, il vient d’éditer un guide synthétique et pratique à l’attention des femmes enceintes ou en post-partum et des professionnels de santé qui les suivent.
Pour ces derniers, le guide comporte notamment un modèle de questionnaire d’aptitude à la pratique d’activité physique, mis au point par la Société canadienne de physiologie de l’exercice (qui met également à disposition des prescriptions d’exercices d’aérobie et de renforcement musculaire sur le site www.scpe.ca/fr).
Pour les patientes, il répond aux principales questions qui peuvent surgir : quels sont les bénéfices de l’activité physique pour la femme enceinte et pour l’enfant à naître ? quelles activités peut-on pratiquer et avec quelle intensité ? quelles sont les contre-indications absolues et relatives ? le cas échéant, quels signaux doivent alerter pour arrêter ?
Pour rappel, sauf cas particuliers (antécédents de naissances prématurées ou de fausses couches, pré-eclampsie, certaines maladies chroniques, etc.), l’activité physique est non seulement autorisée mais recommandée pendant la grossesse, eu égard à ses nombreux avantages.
Le guide détaille également, schémas à l’appui, de nombreux exercices qu’elles peuvent pratiquer à la maison, simples et avec peu ou pas d’équipement, aussi bien pendant la grossesse qu’en post-partum (v. exemple ci-dessous).
Le guide peut être téléchargé sur ce lien : https://sports.gouv.fr/IMG/pdf/guide-apsetmaternite.pdf
À diffuser largement !
Lire aussi
Dossier – Prescription de l’activité physique, élaboré selon les conseils scientifiques du Pr Yves Le Bouc. Rev Prat 2020;70:267-86.
Dossier – Sport amateur, sport de loisir et santé, élaboré selon les conseils scientifiques du Pr Yves Le Bouc. Rev Prat 2020;70:541-74.
L.M.A., La Revue du Praticien