Exemple d'activité physique cardio-respiratoire 30 minutes d’intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine – en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer |
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Intensité |
Repères d’intensité |
Activités de la vie quotidienne |
Activité physique de loisirs |
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Modérée
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❚ Essoufflement modéré
❚ Conversation possible
❚ Transpiration modérée
❚ Échelle de pénibilité de l’OMS : 5-6 sur 10
❚ 55-70 % de fréquence cardiaque max
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❚ Marche entre 5 et 6,5 km/h
❚ Montée d’escaliers à vitesse lente
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❚ Nage
❚ Vélo à 15 km/h
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Élevée
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❚ Essoufflement marqué
❚ Conversation difficile
❚ Transpiration abondante
❚ Échelle de pénibilité de l’OMS : 7-8 sur 10
❚ 70-90 % de fréquence cardiaque max
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❚ Marche rapide supérieure à 6,5 km/h
❚ Montée d’escaliers à vitesse rapide
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❚ Course à pied 8-9 km/h
❚ Vélo à 20 km/h
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