Recommandations d’activité physique cardiorespiratoire(séance de 30 minutes, 5 fois par semaine, en évitant de rester consécutif sans pratiqué) |
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Intensité |
Repères d’intensité |
Activités de la vie quotidienne |
Activités de loisirs |
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Modérée
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Essoufflement modéré
Conversation possible
Transpiration modérée
Échelle de pénibilité de l’OMS (5-6 sur 10) 55-70 de FC max
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Marche à 5-6,5 km/h
Montée d’escaliers à vitesse lente
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Nage
Vélo à 15 km/h
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Élevée
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Essoufflement marqué
Conversation difficile
Transpiration abondante
Échelle de pénibilité de l’OMS (7-8 sur 10)
70-90 de FC max
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Marche rapide supérieure à 6,5 km/h
Montée d’escaliers à vitesse rapide
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Course à pied 8-9 km/h
Vélo à 20 km/h
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